Головные боли, слабость, упадок сил – сейчас от этого страдают многие. Часто женщин и мужчин беспокоит ухудшение цвета лица, кожа, покрытая прыщами, неприятный запах изо рта. Проблемы со здоровьем и внешностью легко решаемы – необходимо очищение организма.

Способ очищения соленой водой подходит тем, кто увлекается йогой

Зачем нужна чистка кишечника

При запорах или же по другим причинам на стенках кишечника остаются частички пищи или отходы жизнедеятельности, которые организм не смог вывести естественным путем. Они разлагаются, выделяя токсины, происходит отравление организма. Отсюда и ослабление иммунитета, слабость и другие недомогания.

Существует много способов очищения организма. Но многие из них прочищают только толстый кишечник, а тонкий остается загрязненным. Но есть универсальный и несложный способ очищения соленой водой. Он подходит тем, кто увлекается йогой.

Как происходит чистка соленой водой? Попадая внутрь, соленая вода не усваивается организмом. Находясь в кишечнике, взаимодействует со шлаками, каловыми массами, размягчая их. Отделяясь от стенок кишечника, они выходят из организма. Чистке помогает специально разработанный комплекс упражнений. Он продвигает соленую воду по кишечнику. Поможет этот способ и при запорах.

Как проводить чистку кишечника

Йога для кишечника – это Шанк-Пракшалана, эффективный способ чистки кишечника соленой водой. Дословный перевод этого названия – промывание раковины.

Противопоказания

Чистку соленой водой рекомендуют делать людям в возрасте от 14 до 65 лет. Если у вас есть хронические заболевания, особенно ЖКТ, лучше воздержаться от этой процедуры. Или как вариант – поговорить сначала с врачом. Нельзя чистить кишечник соленой водой:

• если поднялась температура;
• беременным;
• при климаксе;
• во время менструации;
• при сердечной недостаточности;
• при туберкулезе.

Очищение кишечника можно делать в любое время, но чаще эту процедуру проводят 2 раза в год или же повторяют с наступлением нового времени года, т. е. 4 раза в год.

Шанкха-Пракшалана – очищение кишечника соленой водой

Подготовка

Общие рекомендации. Процедуру рекомендуют проводить утром. Она может занять много времени, поэтому лучше планировать ее на выходной. Перед тем как проводить очищение, хотя бы один день воздержитесь от тяжелой пищи. Можно питаться кашами, пропаренными овощами и т. д. После 18 часов лучше не есть. Перед тем как начать очищение соленой водой, выспитесь и отдохните. Желательно, чтобы в день проведения вас не отвлекали, а доступ в туалет был свободным. Также вам нельзя нервничать, торопиться, выполнять тяжелую работу.

Подготовка воды. Для очищения прекрасно подойдет каменная соль, без йода. Вода для процедуры берется только теплая. Холодную воду использовать нельзя. На 1 л воды кладется 1 ст. л. соли (20 – 25 г).

Как это делается

1. Выпиваете 1 стакан подготовленной воды.
2. Выполняете 5 упражнений, не меняя порядок.
3. Чередовать вышеперечисленные действия, пока вы не выпьете 6 стаканов.
4. Посетить в туалет. Если за 5 минут не удалось сходить в туалет, снова выполните упражнения, воду пить не нужно. Упражнения нужно повторять несколько раз. Если они не помогут, сделать клизму.
5. Продолжайте до полного очищения. Йоги определяли этот момент следующим образом: на выходе тоже чистая вода. Кому-то для этого достаточно 10 стаканов, а кому-то придется выпить 25 или больше.
6. В конце выпейте 2-3 стакана этой же воды и вызовите рвоту, дотронувшись до основания языка.
7. Отдохните 45 минут.

Если вы поняли, что вода не уходит из желудка, он переполнен, вас тошнит, делайте упражнения так долго, пока тошнота не пройдет. Ничего пить не надо. В крайнем случае поможет искусственно вызванная рвота.

Упражнения

Выполняйте все упражнения по порядку, с 1 по 5.

Тадасана. Стоять прямо, между ногами – 10 — 15 см, переплести пальцы, руки поднять. Поднимитесь на носочках (вдох), подтянитесь (задержка дыхания) и опуститесь (выдох).

Тирьяка Тадасана. Та же позиция. Нужно делать наклоны в сторону – по 12 раз.

Кати Чакрасана. Ноги на ширине плеч. Руки – как на фото. Делаем повороты, по 12 раз.

Тирьяка Бхуджангасана. Лягте на пол. Касаются пола только пальцы ног, а бедра и колени надо приподнять. Расстояние между ступнями — 30 см. Поверните голову, плечи так, чтобы посмотреть на пятку противоположной стороны: вправо – левую, влево – правую. По 12 раз.

Тирьяка Бхуджангасана

Удара Каршанасана (массаж живота) Садимся на корточки, ладони — на коленях. Наклоните левое колено, туловище поворачивается вправо. Потом наклоните правое колено, а туловище разверните влево. Начинайте именно в правую сторону, это важно.

Удара Каршанасана (массаж живота)

После чистки кишечника

После того, как вы почистили кишечник соленой водой, нельзя пить хотя бы первые 3 часа, даже если вас мучает жажда. Под запретом и вода, и другие напитки. Через 45-60 минут после процедуры выпейте лекарственные препараты с бифидобактериями, которые нужно принимать еще 2 следующие недели, чтобы заселить кишечник правильной флорой.

Примерно в это же время (30–60 мин.) после очищения соленой водой съешьте проваренный не шлифованный рис, добавив в него 40г сливочного масла. Второй раз ешьте только через 3 часа. Первые 2-3 дня после очищения соленой водой, нельзя есть и пить:

• алкоголь;
• свежие соки;
• рыбу, мясо, яйца;
• творог и творожные продукты;
• молоко и молочные продукты, кисломолочные продукты;
• кондитерские изделия и дрожжевой хлеб;
• сахар, мед;
• ягоды, зелень;
• овощи и фрукты.

Потом всю неделю нужно питаться вегетарианской пищей, но не кислой, исключая и консервированные и высококалорийные продукты. Молоко сливки – в ограниченном количестве. Исключаются алкоголь, кофе, сигареты, пряности.

Немногим из нас повезло заинтересоваться йогой с рождения. Как правило, мы приходим на занятия уже с определенным багажом – неправильным питанием, накопленными шлаками и токсинами. И если не разобраться с этим грузом, интенсивная практика йоги может даже навредить.

Оговорюсь сразу: выполнять чистку, прочитав статью или книгу - опасно. По конкретным методам лучше проконсультироваться с инструктором йоги, неоднократно опробовавшим их на себе. И также с лечащим врачом. А эта статья даст вам общее представление, что такое чистка и зачем она нужна.

История о кишечнике

Жил-был человек. И вот решил заняться йогой, чтобы стать здоровым. Активно старался, бодренько выполнял почти все . Но начал чувствовать себя хуже. Почему? активизирует все процессы организма. И первым может отреагировать… толстый кишечник. Шлаки и токсины, копившиеся в нем годами, интенсивно начинают попадать в кровь и разноситься по всему организму. Отравляют его, а человеку невдомек: вроде бы занялся своим здоровьем, но чувствует себя хуже.

Но при осознанном подходе к своему здоровью полезно знать о возможных «неполадках» в системе и не смущаться спрашивать об этом тренера. Так, с точки зрения хатха-йоги, в первую очередь нужно заняться очисткой пищеварительной системы: желудка и кишечника. Затем чистят печень, а в некоторых случаях – кровь или лимфу.

Шанк-пракшалана

«Генеральную уборку» в организме поможет навести шанк-пракшалана, что означает «действие раковины». В этой процедуре выпиваемая вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, как сквозь раковину, и выводится через задний проход. Вода должна быть теплой, чтобы организм тратил как можно меньше энергии, и соленой, чтобы не всасываться в ЖКТ и кровеносную систему. В отличие от клизмы, эта процедура имеет более мягкое воздействие.

Перед применением метода убедитесь, что у вас нет следующих противопоказаний:
- заболеваний органов пищеварения в стадии обострения;
- острых заболеваний пищеварительного тракта (дизентерии, поноса);
- высокой температуры;
- повышенного давления;
- сердечных приступов;
-
- туберкулеза, рака кишечника;
- колита, гастрита, панкреатита;
- менструации.

Выполняют шанк-пракшалану только натощак, утром. Первые несколько раз процедура может занять до четырех часов, хотя опытный йог справляется за 30-40 минут.

На литр воды нужно растворить чайную ложку поваренной соли, если есть морская пищевая соль – еще лучше! Обычно готовят сразу «с запасом», три-четыре литра, чтобы во время чистки не прерываться на приготовление раствора. Затем выпивают стакан соленой воды и проделывают четыре упражнения (они идут одно за другим, без остановки, поэтому их рекомендуется освоить заранее, чтобы не путаться и не сбиваться). И так подряд выпиваются несколько стаканов, после каждого из которых выполняется вся серия движений. Далее начинается круговорот воды в природе: в туалет – и снова стакан и упражнения, и так далее, пока не будет выходить чистая жидкость.

Затем необходимо выпить два стакана уже не соленой воды комнатной температуры и вызвать рвоту. Таким образом желудок очистится, а сфинктер закроется. Очищенный желудок должен пустовать примерно полчаса, а далее необходимо поесть. В самый первый раз рекомендуют принять в пищу хорошо разваренный рис без соли и сахара, либо
Их можно заправить топленым либо другим маслом.

Во время шанк-пракшаланы происходит следующее: вымывается преимущественно вся микрофлора кишечника. Поэтому так важна пища в первый день чистки, ведь от нее зависит, какой состав флоры сформируется. Для последующего хорошего состояния кишечника можно и сутки потерпеть: не есть мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, творог, кондитерские изделия, сочетания фруктов с другой едой. А начиная со второго приема пищи, можно употреблять каши, овощи, хлеб и сыр. Также лучше в первый день не пить какао и кофе, отдав предпочтение воде, некрепкому чаю и слабым настоям липы, ромашки и мяты.

Четыре простых упражнения

Итак, вот четыре за счет которых достигается проталкивание воды через пищеварительный канал. Первое открывает привратник желудка, и при каждом наклоне часть жидкости проникает в двенадцатиперстную кишку из желудка. Второе и третье заставляет воду продвигаться в тонких кишках. А посредством четвертого упражнения она проходит по толстой кишке.

Первое. Наклоны в сторону.
1. Вы становитесь прямо, расставив ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно друг другу.
2. Переплетаете пальцы рук, соединяя кисти в замок. Вытянувшись немного вверх, поднимаете руки над головой.
3. Строго вертикально наклоняетесь вправо, не прогибаясь вперед.
4. Без остановки возвращаетесь в исходное положение и сразу же наклоняетесь влево. Голова все время находится между руками. В верхних крайних положениях немного тянется боковая поверхность тела.
5. Быстро, без остановки, наклоняетесь вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону. На это уйдет не больше 10 секунд.

Второе. Повороты в сторону.
1. Исходная позиция такая же, как в первом упражнении.
2. Поднимаете прямую левую руку в сторону до уровня плеч. Правую руку поднимаете, сгибая в локте, и помещаете пальцы возле левой ключицы. Ваш правый локоть – на уровне плеч.
3. Поворачиваете весь корпус вместе с головой влево, отводя левую руку назад. Смотрите на кончики пальцев.
4. Не задерживаясь надолго в этой позиции, поворачиваетесь в другую сторону. Проходя исходное положение, Вы меняете руки. Правая рука теперь вытянута в сторону, а левая располагается у правой ключицы.
5. Без перерыва и в довольно быстром темпе повторяете повороты влево и вправо, в каждую сторону по четыре раза.

Третье. Повороты в упоре лежа, либо разновидность «змеи».
1. Необходимо принять позу, словно при отжимании от пола: упор лежа. Ступни нужно расставить примерно на ширине плеч. Вы прогибаетесь в спине, поднимая голову вверх, но не чересчур сильно, так, чтобы таз не касался пола.
2. Поворачиваете голову вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. При такой скрутке плечи почти не двигаются, только голова.
3. Не задерживаясь, возвращаетесь в исходное положение и поворачиваетесь влево.
4. Всего нужно повторить движение по четыре раза в каждую сторону.

Четвертое. Выжимание живота.
1. Становитесь прямо, расставив ноги примерно в полтора раза шире уровня плеч. Руки разводите в стороны, сжав кисти в кулаки.
2. Поворот вправо, с разворотом обеих ступней на 90° вправо. Еще в повороте вы начинаете наклоняться и в конечной позиции нажимаете животом на правое бедро. Левое колено при этом приближается к полу, а левая рука заводится за правую ногу. Вашей правой рукой можно опереться о левое колено.
3. Возврат в исходное положение, повторяете наклон, теперь с поворотом влево, сильно надавливая животом на левое бедро.
4. Данное упражнение также выполняется по 4 раза в каждую сторону.

По поводу частоты применения шанк-пракшаланы источники расходятся. Ее рекомендуют делать как раз в две недели, так и раз в три месяца, при смене сезонов. Но в одном последователи индийской йоги едины: помимо очищения пищеварительного канала, «бонусы» в виде свежего дыхания, хорошего сна, исчезновения сыпи на коже и улучшения работы печени и поджелудочной железы гарантированы.

Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять Шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Другим, в которых Доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати; это известно как Шаткарма или шесть процедур. Йог Сватмарама. «Хатха Йога Прадипика»

Удивительно, но факт: такие «грубые» чистки, как басти (клизма), нети (промывание носа), дхаути (рвота и др.) ведут к утончению, к проявлению тонких ощущений — чувствованию потоков праны в теле во время практики пранаям и асан, и другим желательным чисто йогическим эффектам. Поэтому практика Шаткарм может применяться и с целью оздоровления, и с целью йоговского «утончения» восприятий (на деле, у йогов, при наличии Санкальпы — намерения духовно расти — второе вытекает из первого). Обычно следуя этим принципам мягкие и быстрые чистки можно делать и каждый день, а мощные и долгие (такие как Шанкха-Пракшалана или басти) делаются по выходным или в свободные от работы и практики йоги дни.

Рассмотрим обзорно практическую сторону Шаткарм:

Существует и более жесткая практика — Сутра-нети, прочищение носа шнурком (иногда используется резиновый катетер 3 мм), ее можно делать, добившись идеального выполнения Джала-нети (обычно через месяц или около того). Катетер или шнурок смазывается растительным маслом, вводится в 1 ноздрю и достается двумя пальцами из глотки, что вначале неприятно. Сутра-нети делать не обязательно, обычно достаточно Джала-нети. Существуют также практики промывания носа молоком (дуд-нети) и топленым маслом (гхи-нети). Такая практика убирает слизь из носа, улучшает зрение, повышает качество сна, обостряет ум и интуицию, также полезно для ушей.

3. Наули («волна»), она же «Лалики» («вращение»). Следует встать с полусогнутыми коленями, опереться руками на локти (как для Агнисара-крии и Капалабхати для начинающих). Сделайте Уддияна-бандху на выдохе: после полного выдоха вберите живот, создавая в нем втягивание — не мышцами, а втягивая живот внутрь и вверх. Затем мысленно выделите среднюю часть живота и «отпустите», расслабьте ее — посередине живота выступит жгут мышц, с боков живот останется втянут. Держите как можно дольше (пока задержка комфортна). Повторите несколько раз. Желательно держать такое положение 20-30 секунд. Когда такая практика (Мадхьяма- или центральная — Наули) будет освоена, можно начинать учиться вращать («взбивать») живот влево-вправо, заканчивая движением влево для правильного пищеварения. Такая практика (даже Мадхьяма-наули) очень полезна для пищеварения и считается, что приносит успех в йоге и блаженство. Опытные йоги делают 100 вращений животом вращая жгут мышц вправо-влево и обратно, и больше, тогда фактически отпадает необходимость в других Шаткармах для очищения пищеварительной системы (Агнисара-крия, Басти, Шанкха Пракшалана и т.п.).

4. Басти (клизма). Традиционно в трактатах указано такое выполнение что нужно набирать воду через анус, делая Мадхьяма Наули (создается втягивание) из водоема или ванной — «йогическая клизма». Однако т.к. хлорированная вода крайне нежелательна в прямой кишке (а в Москва-реке и по Подмосковью, надо сказать, вообще нездоровая вода), на практике альтернативой становится либо втягивание воды в прямую кишку через трубку опущенную в тазик\бутылку с чистой подсоленной, лучше кипяченой (как для Джала-нети) водой, либо более комфортная практика — клизма (обычно «простая» соленая, либо медовая или кофейная), либо использование т.н. «кружки Эсмарха» что по эффекту аналогично а по выполнению намного проще «ортодоксального» варианта.

Клизма делается вначале каждый день (в течение недели), затем 3 раза в неделю, 2, затем 1 раз в неделю, затем 1 раз в месяц или даже раз в 3 мес. для контроля за токсинами. Важно, что мы не должны делать клизму, если это не нужно организму, чтобы не сформировалось привыкание (страшно даже представить «йога», который без клизмы не может «сходить по-большому»!).

Для приготовления клизмы берется от 0,5 до 2 литров воды температуры тела (до 39 град.) за раз, может делаться 1-3 подхода (до 6 литров всего максимум в день). Клизма удерживается до острых позывов к дефекации (при этом можно поглаживать живот по часовой стрелке). В идеале клизма должна выходить в конце чистой водой. При правильном йоговском питании острой надобности в басти обычно не возникает, т.е если нет проблем с пищеварением и токсинами. Однако если часты простуды или есть проблемы с кожей, пищеварением — организм, значит, сильно зашлакован, и надо сделать Басти обязательно, чтобы приводит к быстрому решению этих проблем. Басти также делается перед голоданием чтобы очистить прямую кишку от токсинов.

5. Дхаути. Ряд чисток пищеварительной системы. Применяется обычно либо Кунджал-крия (йогическая рвота, очищение желудка) либо Шанкха-Пракшалана («жест раковины», очищение желудка и всего кишечника). Для выполнения Кунджал-крии («жеста слона») следует воздержаться от пищи 3-4 часа или больше (можно накануне не поужинать и утром сделать). Потом залпом, как можно быстрее, выпивается 1,5-2 литра теплой воды (можно подсоленной как для Джала-нети, чтобы не всасывалась, или с лимоном или ромашкой — чтобы пить было легче) и сразу после этого вызывается рвота, надавливая пальцем или ручкой ложки на корень языка. Через 30 минут после практики надо немного поесть. Иногда в «рвотную» воду добавляют специальные аюрведические (натуральные) горькие травы, но это не обязательно.

Такая практика эффективно улучшает состояние организма, т.к. напрямую работает с праной, и поэтому же считается опасным частое использование этой Шаткармы без указания специалиста. Правильно выполняемая практика улучшает пищеварение, проясняет ум и дает бодрость, усиливает Манипуру и Анахату .

Шанкха-Пракшалана — более сложный, трудоемкий, но и комплексный способ очистки кишечника и желудка. Выпивается 2-3 литра подсоленной воды и выполняется серия упражнений (асан), которые проводят воду по всей пищеварительной системы и вызывают дефекацию. В конце практики вода выходит из тела чистой, т.к. фактически человека промывает от рта до ануса. Этот процесс мощно очищает тело на всех уровнях, однако довольно трудоемкий, и занимает 3-4 часа (с опытом — 1-2 часа). Эту практику следует внимательно теоретически изучить, прежде чем приступить к выполнению. Она описана в книгах Малахова (он просто скопировал йоговские тексты), и в интернете, также иногда проводятся спец.семинары по этой технике. Важно правильно делать асаны, и также в ряде случаев при непрохождении воды (сильная зашлакованность, каловые твердыни) ставится клизма или делается Кунджал-крия. Иногда делается «Половинный жест раковины», более легкая и быстрая практика.

6. Бхастрика-пранаяма* — «Дыхание кузнечных мехов». Чистка сосудов и нади (тонких энегетических каналов- токов праны), генерирование внутреннего тепла. Быстро взбадривает, поднимая готовность к практикам. Позволяет также снимать фиксацию на любых предметах (очищает). Может выводить в медитацию, помогает почувствовать потоки праны в теле. Одна из важных ежедневных Шаткарм.

Выполнение: Садимся ровно (крестец, поясница, спина, затылок — выравниваем), плечи опущены и расслаблены (телом не «помогаем» дыханию!), начинаем активные вдохи и сразу выдохи и сразу вдохи носом. Лицо расслаблено (лоб не морщим, губы в «уточку» не сжимаем). Находим комфортный ритм и глубину дыхания, и стараемся уравновесить длину и интенсивность вдоха и выдоха. Дышим пока комфортно (при сильном головокружении, звоне в ушах, подташнивании- замедляемся, либо совсем останавливаемся — соблюдаем принцип гармоничности в практике). Делаем 3 подхода и отдыхаем (30-60 сек), в это время дыхание должно уравновеситься, прийти в норму. Мысли могут активизироваться, но мы соблюдаем внутреннюю тишину (ни о чем особенно не думаем во время практики), наблюдаем дыхание и внутренние ощущения.

Существует несколько (условных) уровней освоения Бхастрики *.

• Базовый: 3 подхода по 15-20 циклов активного дыхания;
• Основной: 3 подхода по 30-50 циклов дыхания;
• Продвинутый: 3 подхода по 50-100 циклов дыхания.

Можно также делать задержки на выдохе (3 бандхи: Джаландхара, Мула, Уддияна) или на вдохе (2 бандхи: легкая Мула, Джаландхара, Мула закрепляем) между циклами, однако с осторожностью и только если это комфортно.

*Бхастрика считается очень мощной практикой (способной пробуждать Кундалини и т.п.) и поэтому, конечно, должна осваиваться постепенно (как «завещал великий» Патанджали), с осторожностью.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga