Huvudvärk, svaghet, förlust av styrka - nu lider många av detta. Ofta är kvinnor och män oroliga för försämring av hudfärg, hud täckt av akne, dålig andedräkt. Hälsoproblem och utseende är lätt att lösa - det är nödvändigt att rengöra kroppen.

Saltvattenreningsmetoden är lämplig för yogaentusiaster

Varför behöver du kolonrensning

Vid förstoppning eller av andra skäl förblir matpartiklar eller avfallsprodukter på tarmväggarna, som kroppen inte kunde ta bort naturligt. De sönderdelas, frigör toxiner, förgiftning av kroppen inträffar. Därför försvagas immunförsvaret, svaghet och andra sjukdomar.

Det finns många sätt att rengöra kroppen på. Men många av dem rengör endast tjocktarmen och tunntarmen förblir förorenad. Men det finns ett universellt och okomplicerat sätt att rena med saltvatten. Det är lämpligt för dem som gillar yoga.

Hur fungerar rengöring av saltvatten? En gång inuti absorberas inte saltvatten av kroppen. Att vara i tarmen samverkar med slagg, avföring och mjukar dem. De skiljer sig från tarmväggarna och lämnar kroppen. En specialdesignad uppsättning övningar hjälper till att rengöra. Han främjar saltvatten tarmarna. Denna metod hjälper också till med förstoppning.

Hur du rengör din kolon

Colon Yoga är Shank Prakshalana, ett effektivt sätt att rengöra tjocktarmen med saltvatten. Den bokstavliga översättningen av detta namn tvättar diskbänken.

Kontraindikationer

Saltvattenrengöring rekommenderas för personer mellan 14 och 65 år. Om du har kroniska sjukdomar, särskilt mag-tarmkanalen, är det bättre att avstå från denna procedur. Eller alternativt prata med din läkare först. Rengör inte tarmarna med saltvatten:

• om temperaturen stiger
• gravid kvinna;
• med klimakteriet
• under menstruationen
• med hjärtsvikt
• med tuberkulos.

Tarmrengöring kan göras när som helst, men oftare utförs denna procedur två gånger om året eller upprepas med början av en ny säsong, dvs. 4 gånger om året.

Shankha Prakshalana - tarmrengöring med saltvatten

Förberedelse

Allmänna rekommendationer. Proceduren rekommenderas på morgonen. Det kan ta lång tid, så det är bäst att schemalägga det till helgen. Undvik tung mat i minst en dag före rengöring. Du kan äta gröt, ångade grönsaker etc. Efter 18 timmar är det bättre att inte äta. Sov och vila innan du börjar rengöra saltvattnet. Det rekommenderas att du inte distraheras på dagen för evenemanget och att tillgång till toaletten är gratis. Du borde inte vara nervös, ha bråttom och göra hårt arbete.

Vattenberedning. För rengöring är bergsalt perfekt utan jod. Endast varmt vatten tas för proceduren. Kallt vatten kan inte användas. För 1 liter vatten placeras 1 msk. l. salt (20-25 g).

Hur det är gjort

1. Drick 1 glas beredd vatten.
2. Gör 5 övningar utan att ändra ordningen.
3. Alternativa stegen ovan tills du har druckit 6 glas.
4. Gå på toaletten. Om du inte lyckades gå på toaletten på 5 minuter, gör övningarna igen, du behöver inte dricka vatten. Övningarna måste upprepas flera gånger. Om de inte hjälper, ge en lavemang.
5. Fortsätt tills det är helt rengjort. Yogis definierade detta ögonblick enligt följande: det finns också klart vatten vid utgången. För vissa räcker 10 glas för detta, medan andra måste dricka 25 eller mer.
6. I slutet, drick 2-3 glas av samma vatten och framkalla kräkningar genom att röra vid tungans botten.
7. Koppla av i 45 minuter.

Om du inser att vattnet inte lämnar magen är det fullt, du känner dig illamående, gör övningarna tills illamående avtar. Du behöver inte dricka någonting. Som en sista utväg kommer konstgjorda kräkningar att hjälpa.

Övningar

Gör varje övning i ordning, 1 till 5.

Tadasana. Stå rakt, mellan benen - 10 - 15 cm, fläta ihop fingrarna, lyft händerna. Stig upp på tårna (andas in), dra upp dig själv (håll andan) och sänk dig ner (andas ut).

Tiryaka Tadasana. Samma position. Du måste böja åt sidan - 12 gånger.

Kati Chakrasana. Fötter axelbredd från varandra. Händer - som på bilden. Vi vänder 12 gånger.

Tiryaka Bhujangasana. Ligga på golvet. Endast tårna berör golvet och höfterna och knäna måste höjas. Avståndet mellan fötterna är 30 cm. Vrid huvudet och axlarna så att du tittar på hälen på motsatt sida: till höger - vänster, till vänster - höger. 12 gånger.

Tiryaka Bhujangasana

Impact Karshanasan (magmassage) Vi hukar ner, handflatorna - på knäna. Böj ditt vänstra knä, din torso vänder åt höger. Böj sedan ditt högra knä och vrid överkroppen åt vänster. Börja på höger sida, det här är viktigt.

Karshanasan slag (magmassage)

Efter tarmrengöring

Efter att du har rengjort tarmarna med saltvatten, ska du inte dricka under de första 3 timmarna, även om du är törstig. Både vatten och andra drycker är förbjudna. På 45-60 minuter efter ingreppet, ta mediciner med bifidobakterier, som måste tas under de kommande två veckorna för att fylla tarmarna med rätt flora.

Vid ungefär samma tid (30-60 min.) Efter rengöring med saltvatten, äta kokt opolerat ris och tillsätt 40 g smör. Ät andra gången först efter 3 timmar. De första 2-3 dagarna efter rengöring med saltvatten får du inte äta eller dricka:

• alkohol;
• färska juicer;
• fisk, kött, ägg;
• keso- och ostmassaprodukter;
• mjölk och mejeriprodukter, fermenterade mjölkprodukter;
• konfektyr och jästbröd;
• socker, honung;
• bär, gröna;
• grönsaker och frukt.

Sedan hela veckan måste du äta vegetarisk mat, men inte sur, exklusive konserver och kaloririka livsmedel. Mjölk, grädde - i begränsade mängder. Alkohol, kaffe, cigaretter, kryddor är undantagna.

Få av oss har turen att vara intresserade av yoga från födseln. Som regel kommer vi till lektioner med en viss mängd bagage - undernäring, ackumulerat avfall och toxiner. Och om du inte hanterar denna börda kan intensiv yogaträning till och med skada.

Jag gör en bokning direkt: städning efter att ha läst en artikel eller bok är farligt. För specifika metoder är det bättre att rådgöra med en yogainstruktör som upprepade gånger har provat dem själv. Och även med den behandlande läkaren. Och den här artikeln ger dig en allmän uppfattning om vad rengöring är och varför du behöver det.

Tarmberättelse

Det var en gång en man. Och så bestämde jag mig för att göra yoga för att bli frisk. Jag försökte aktivt, gjorde nästan allt glatt. Men han började må bättre. Varför? aktiverar alla kroppens processer. Och den första som reagerade ... tjocktarmen. Slagg och toxiner som har ackumulerats i det i flera år börjar intensivt komma in i blodomloppet och spridas i hela kroppen. De förgiftar honom, men personen är omedveten: han verkar ha tagit hand om sin hälsa, men han mår sämre.

Men med ett medvetet förhållningssätt till din hälsa är det bra att veta om möjliga "problem" i systemet och tveka inte att fråga tränaren om det. Så ur hatha yoga-synvinkel måste du först och främst rengöra matsmältningssystemet: magen och tarmarna. Därefter rengörs levern och i vissa fall blod eller lymf.

Shank Prakshalana

Shank-prakshalana, som betyder "konkylans verkan", kommer att hjälpa till att "fjädra" kroppen. I det här förfarandet passerar vattnet du dricker fritt genom mag-tarmkanalen, som genom ett handfat och utsöndras genom anusen. Vattnet ska vara varmt så att kroppen spenderar så lite energi som möjligt och salt för att inte absorberas i mag-tarmkanalen och cirkulationssystemet. Till skillnad från en lavemang har denna procedur en mildare effekt.

Innan du använder metoden, se till att du inte har följande kontraindikationer:
- sjukdomar i matsmältningssystemet i det akuta stadiet;
- akuta sjukdomar i mag-tarmkanalen (dysenteri, diarré);
- hög temperatur;
- högt blodtryck;
- hjärtattacker;
-
- tuberkulos, tarmcancer
- kolit, gastrit, pankreatit;
- menstruation.

Shank-prakshalana utförs endast på fastande mage på morgonen. De första gångerna kan proceduren ta upp till fyra timmar, även om en erfaren yogi kan göra det på 30-40 minuter.

För en liter vatten måste du lösa upp en tesked bordssalt, om det finns havsmatsalt - ännu bättre! Beredas vanligtvis omedelbart "med marginal", tre till fyra liter, så att det inte rengörs under rengöringen för att bereda lösningen. Sedan dricker de ett glas saltvatten och gör fyra övningar (de går efter varandra utan att stoppa, så det rekommenderas att behärska dem i förväg för att inte bli förvirrade och inte gå vilse). Och så dricks flera glas i rad, varav hela serien av rörelser utförs. Vidare börjar vattencykeln i naturen: till toaletten - och igen ett glas och övar, och så vidare, tills en klar vätska kommer ut.

Då måste du dricka två glas inte längre saltvatten vid rumstemperatur och framkalla kräkningar. Detta kommer att rensa magen och stänga sfinktern. Den rengjorda magen ska vara tom i ungefär en halvtimme, och sedan måste du äta. För första gången rekommenderas att äta välkokt ris utan salt och socker, eller
De kan kryddas med ghee eller annat smör.

Under skaft-prakshalana händer följande: främst hela tarmmikrofloran tvättas ut. Därför är mat den första dagen av rengöring så viktigt, för vilken sammansättning av flora som kommer att bildas beror på den. För det efterföljande goda tillståndet i tarmarna kan du uthärda en dag: ät inte kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter, keso, konfektyr, kombinationer av frukt med andra livsmedel. Och från och med den andra måltiden kan du äta spannmål, grönsaker, bröd och ost. Det är också bättre att inte dricka kakao och kaffe den första dagen, föredrar vatten, svagt te och svaga infusioner av lind, kamomill och mynta.

Fyra enkla övningar

Så, här är fyra på grund av vilka tryckning av vatten genom matsmältningskanalen uppnås. Den första öppnar pyloren och med varje lutning kommer en del av vätskan in i tolvfingertarmen från magen. Den andra och tredje tvingar vattnet att röra sig i tunntarmen. Och genom den fjärde övningen passerar den genom tjocktarmen.

Först. Sidoböjningar.
1. Du står rakt upp med fötterna axelbredd, fötterna parallella med varandra.
2. Förvara fingrarna och anslut händerna i ett lås. Sträcker sig något uppåt och lyfter armarna över huvudet.
3. Luta dig lodrätt till höger utan att böja dig framåt.
4. Gå tillbaka till startpositionen utan att stoppa och luta dig omedelbart åt vänster. Huvudet är alltid mellan händerna. I de övre extrema positionerna sträcker sig kroppens laterala yta något.
5. Luta dig snabbt till höger och vänster, utan att stanna, fyra gånger i varje riktning. Detta tar inte mer än tio sekunder.

Andra. Vänder sig åt sidan.
1. Startpositionen är densamma som vid den första övningen.
2. Lyft din raka vänstra arm åt sidan till axelnivå. Lyft din högra hand, böj vid armbågen och placera fingrarna nära vänster krageben. Din högra armbåge är på axelnivå.
3. Vrid hela kroppen med huvudet åt vänster och ta vänsterhanden tillbaka. Titta på fingertopparna.
4. Vänd dig till den andra sidan utan att stanna länge. När du passerar startpositionen byter du händer. Den högra armen är nu utsträckt åt sidan och den vänstra är vid den högra kragbenet.
5. Upprepa svängar åt vänster och höger, i varje riktning fyra gånger, utan avbrott och i ganska snabb takt.

Tredje. Vänder sig i liggande position eller en slags "orm".
1. Det är nödvändigt att ta en hållning, som om push-ups från golvet: en betoning ligger. Fötterna bör vara åtskilda med ungefär axelbredd. Du böjer i ryggen, lyfter huvudet upp men inte för mycket så att bäckenet inte rör vid golvet.
2. Vrid huvudet åt höger för att titta på vänster häl bakom ryggen. Med denna vridning rör sig axlarna knappt, bara huvudet.
3. Gå tillbaka till startpositionen utan att stanna och sväng åt vänster.
4. Totalt måste du upprepa rörelsen fyra gånger i varje riktning.

Fjärde. Klämmer i buken.
1. Stå rakt upp med fötterna ungefär en och en halv gånger bredare än axeln. Sprid armarna åt sidorna, knäpp dina händer i nävar.
2. Sväng åt höger, med en sväng på båda fötterna 90 ° åt höger. Även i svängen börjar du böja dig och i slutläget trycker du på magen på höger lår. Samtidigt närmar sig vänster knä golvet och vänster hand går bakom höger ben. Du kan vila din högra hand på ditt vänstra knä.
3. Gå tillbaka till startpositionen, upprepa lutningen, nu med en sväng åt vänster, tryck kraftigt med magen på vänster lår.
4. Denna övning utförs också fyra gånger i varje riktning.

Källor skiljer sig åt när det gäller appliceringen av shank-prakshalana. Det rekommenderas att göra det bara varannan vecka och var tredje månad när säsongerna ändras. Men anhängarna av indisk yoga är enhälliga i en sak: förutom att rengöra matsmältningskanalen garanteras "bonusar" i form av frisk andedräkt, god sömn, försvinnande av hudutslag och förbättring av levern och bukspottkörteln.

Den som har överflödigt fett eller slem bör utföra Shatkarma (sex rengöringstekniker) först. Andra, där doshas är balanserade, behöver inte göra dem. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli och Kapalabhati; detta kallas Shatkarma eller sex behandlingar. Yogi Swatmarama. Hatha Yoga Pradipika

Det är förvånande, men sant: sådan "grov" rengöring som basti (lavemang), neti (sköljning av näsan), dhauti (kräkningar, etc.) leder till förfining, till manifestationen av subtila känslor - känna flödet av prana i kropp under utövandet av pranayamas och asanas, och andra önskvärda rent yogiska effekter. Därför kan övningen av Shatkarma användas både för läkning och för yogisk "förfining" av uppfattningar (faktiskt bland yogier i närvaro av Sankalpa - avsikten att växa andligt - den andra följer från först). Normalt kan man följa dessa principer skonsam och snabb rengöring varje dag, men kraftfull och långvarig (t.ex. Shankha Prakshalana eller basti) görs på helger eller på lediga dagar från arbete och yoga.

Tänk på en översikt över den praktiska sidan av Shatkarm:

Det finns också en mer styv praxis - Sutra-neti, rensar näsan med en snöre (ibland används en 3 mm gummikateter), det kan göras, efter att ha uppnått den perfekta Jala-neti (vanligtvis efter en månad eller så). Katetern eller sladden smörjs med vegetabilisk olja, sätts in i en näsborre och dras ut ur struphuvudet med två fingrar, vilket först är obehagligt. Sutra-neti är inte nödvändigt, vanligtvis är Jala-neti tillräckligt. Det finns också metoder för att tvätta näsan med mjölk (dud-neti) och ghee (ghee-neti). Denna praxis rensar slem från näsan, förbättrar synen, förbättrar sömnkvaliteten, skärper sinnet och intuitionen, och är också bra för öronen.

3. Nauli ("våg"), hon är "Laliki" ("rotation"). Du ska stå med böjda knän, vila händerna på armbågarna (som för Agnisara Kriya och Kapalabhati för nybörjare). Göra Uddiyana bandhu på andningen: ta in magen efter en fullständig utandning och skapa en återdragning i den - inte med muskler utan att dra magen in och upp. Markera sedan mentalt den mellersta delen av buken och "släpp" den, slappna av den - en turné av muskler kommer ut i mitten av buken, magen förblir dragen in från sidorna. Håll så länge som möjligt (så länge förseningen är bekväm). Upprepa flera gånger. Det är tillrådligt att hålla denna position i 20-30 sekunder. När denna övning (Madhyama - eller central - Nauli) behärskas, kan du börja lära dig att rotera ("slå") magen till vänster-höger och sluta med en rörelse åt vänster för korrekt matsmältning. Denna praxis (även Madhyama Nauli) är mycket fördelaktig för matsmältningen och tros ge framgång i yoga och salighet. Erfarna yogier gör 100 bukrotationer, roterar muskelselen till höger och vänster, och mer, då finns det praktiskt taget inget behov av andra Shatkarma för att rengöra matsmältningssystemet (Agnisara-kriya, Basti, Shankha Prakshalana, etc.)

4. Basti (lavemang). Traditionellt indikerar avhandlingar en sådan föreställning att du behöver samla vatten genom anusen Madhyama Nauli(återkallning skapas) från en damm eller ett bad - "yogisk lavemang". Men sedan klorerat vatten är extremt oönskat i ändtarmen (och i Moskva-floden och i Moskva-regionen, jag måste säga, i allmänhet ohälsosamt vatten), i praktiken blir alternativet antingen att dra vatten in i ändtarmen genom ett rör som sänks ner i en bassäng / flaska med rent saltat, helst kokt (som för Jala-neti) med vatten, eller en mer bekväm övning - en lavemang (vanligtvis "enkel" salt eller honung eller kaffe), eller användning av så kallade. "Esmarchs cirklar" som är lika i verkan och mycket enklare i genomförandet än den "ortodoxa" versionen.

Enema görs först varje dag (i en vecka), sedan 3 gånger i veckan, 2, sedan 1 gång i veckan, sedan 1 gång per månad eller till och med en gång var tredje månad. för att kontrollera toxiner. Det är viktigt att vi inte gör en lavemang om kroppen inte behöver det, så att missbruk inte bildas (det är skrämmande att ens föreställa sig "yoga", som utan enema inte kan "gå av i stort"!).

För beredning av en lavemang tas från 0,5 till 2 liter kroppstemperatur (upp till 39 grader) åt gången, 1-3 tillvägagångssätt kan göras (upp till 6 liter totalt, maximalt per dag). Lavemanget hålls tills en akut lust att göra avföring (i det här fallet kan du stryka buken medurs). Helst bör lavemanget komma ut i slutet med rent vatten. Med rätt yoganäring finns det vanligtvis inget akut behov av basti, det vill säga om det inte finns några problem med matsmältningen och toxinerna. Men om förkylningar är frekventa eller det finns problem med huden, matsmältningen - kroppen är kraftigt slaggad, och Basti måste göras för att leda till en snabb lösning på dessa problem. Basti görs också innan du fastar för att rengöra ändtarmen från toxiner.

5. Dhauti. En serie rengöring av matsmältningssystemet. Vanligtvis används antingen Kunjal Kriya (yogisk kräkning, magrengöring) eller Shankha-Prakshalana ("conch gest", rengöring av magen och hela tarmen). För att utföra Kunjal Kriya ("elefantens gest") bör du avstå från mat i 3-4 timmar eller mer (du kan inte äta middag dagen innan och göra det på morgonen). Därefter dricks 1,5-2 liter varmt vatten i en slicka så snabbt som möjligt (det kan saltas som för Jala-neti, så att det inte absorberas eller med citron eller kamomill - för att göra det lättare att dricka) och omedelbart efter det orsakas kräkningar genom att trycka med fingret eller hantera en sked på tungans rot. Efter 30 minuters övning måste du äta lite. Ibland tillsätts speciella ayurvediska (naturliga) bittra örter i det "emetiska" vattnet, men detta är inte nödvändigt.

Denna praxis förbättrar effektivt kroppens tillstånd, eftersom fungerar direkt med prana, och därför anses det farligt att använda denna Shatkarma ofta utan instruktion från en specialist. När det görs korrekt förbättrar övningen matsmältningen, rensar sinnet och ger kraft, stärker Manipuru och Anahatu.

Shankha-Prakshalana är ett mer komplext, mödosamt men också komplext sätt att rengöra tarmarna och magen. Drick 2-3 liter saltat vatten och utför en serie övningar (asanas) som leder vatten genom matsmältningssystemet och orsakar tarmrörelser. I slutet av övningen lämnar vattnet kroppen ren, för faktiskt tvättas personen från mun till anus. Denna process rengör kroppen kraftigt på alla nivåer, men den är ganska ansträngande och tar 3-4 timmar (med erfarenhet - 1-2 timmar). Denna praxis bör studeras noggrant teoretiskt innan du fortsätter med implementeringen. Det beskrivs i Malakhovs böcker (han kopierade helt enkelt de yogiska texterna), och på Internet hålls ibland också speciella seminarier om denna teknik. Det är viktigt att göra asanas korrekt, och även i ett antal fall när vatten inte passerar (starkt slagg, fekala fästen) ges en lavemang eller Kunjal Kriya görs. Ibland görs "Half Conch Gesture", en enklare och snabbare övning.

6. Bhastrika Pranayama *- "Bälgens andedräkt". Rengöring av kärl och nadis (subtila energikanaler - prana-strömmar), alstring av intern värme. Uppfriskar snabbt och ökar viljan att träna. Det låter dig också ta bort fixering på alla objekt (rengör). Det kan leda till meditation, hjälper till att känna flödet av prana i kroppen. En av de viktiga dagliga Shatkarmas.

Uppfyllelse: Vi sitter raka (korsbenet, nedre delen av ryggen, ryggen, baksidan av huvudet), axlarna är sänkta och avslappnade (vi "hjälper inte" att andas med kroppen!) genom näsan. Ansiktet är avslappnat (pannan är inte skrynklig, läpparna komprimeras inte till en "anka"). Vi hittar en bekväm rytm och andningsdjup och försöker balansera längden och intensiteten av inandning och utandning. Vi andas bekvämt för tillfället (med svår yrsel, ringningar i öronen, illamående, vi saktar ner eller slutar helt - vi följer principen om harmoni i praktiken). Vi gör tre tillvägagångssätt och vilar (30-60 sekunder), vid denna tid ska andningen vara balanserad, återgå till normal. Tankar kan aktiveras, men vi observerar inre tystnad (vi tänker inte på något särskilt under träning), vi observerar andning och inre känslor.

Det finns flera (villkorade) utvecklingsnivåer. Bhastrikas *.

• Grundläggande: 3 uppsättningar med 15-20 aktiva andningscykler;
• Grundläggande: 3 uppsättningar med 30-50 andningscykler;
• Avancerat: 3 uppsättningar med 50-100 andetag.

Du kan också hålla utandning (3 band: Jalandhara, Mula, Oddiyana) eller inandning (2 band: lätt Mula, Jalandhara, Mula fixar vi) mellan cykler, men med försiktighet och endast om det är bekvämt.

* Bhastrika anses vara en mycket kraftfull praxis (som kan väcka Kundalini, etc.) och måste därför naturligtvis bemästras gradvis (som den stora Patanjali "testamenterade"), med försiktighet.

Den rysskspråkiga yogamiljön är nu på Telegram!
Gå med - https://telegram.me/ru_yoga